Физическая активность. Регулярные упражнения помогают поддерживать форму, предотвращать заболевания, улучшать кровообращение, укреплять дыхательную систему и иммунитет. Взрослым рекомендовано заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.
Сбалансированное питание. Рацион должен быть разнообразным и включать продукты, богатые питательными веществами: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты. С возрастом потребность в качественных нутриентах растёт, поэтому питание должно быть богатым витаминами.
Культурная и религиозная личность. Посещение музеев и храмов, формирование социальной сети взаимодействий и эмоциональной поддержки.
Социальная активность. Общение с близкими, участие в общественных мероприятиях, хобби, волонтёрство снижают чувство одиночества, укрепляют уверенность в себе и положительно влияют на когнитивное и психическое здоровье.
Медицинский контроль. Ежегодная диспансеризация, контроль артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови, массы тела.
Качественный сон. Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки для восстановления организма и поддержания оптимальной работы мозга.
Стрессоустойчивость. Способность психики и организма в целом адекватно реагировать на стрессовые факторы, сохраняя эмоциональное равновесие и работоспособность без серьёзных последствий для физического и психического здоровья.
Семья и любовь. Учёные отмечают, что оптимисты живут в среднем на 11% дольше и в два раза чаще доживают до 90 лет. Установлено, что любовь к жизни, к себе и к людям рядом может быть одним из ключевых факторов долголетия.
